• KCK2.0: Chippejä tuijottavat miehet

    Etusivu Foorumit Muu keskustelu Pokeripäiväkirjat KCK2.0: Chippejä tuijottavat miehet

    Esillä 7 viestiä, 436 - 442 (kaikkiaan 442)
    • Julkaisija
      Artikkelit
    • #948749
      Blackfriday
      Osallistuja

      Haa haa, ei sportti rakettitiedettä ole vaikka voi siitä sellaista koittaa tehdä.

      Milläs tittelillä sun kanssa pitäisi mennä? Mitä jos olisin vaikka muotiammatissa “personal trainer” eli 1v koulutus enkö voisi ottaa asiakkaaksi akateemikkoja? 😆

      #948750
      PikkuPro
      Osallistuja

      @poiuyt wrote:

      Jatkuva nälän tunne + hidas/olematon rasvan häviäminen = recipe for disaster

      VHH + pitkäkestoinen matalan sykkeen treeni + lihaskunnon ylläpitotreeni = vauhdikas rasvan sulaminen

      GL

      Allekirjoitan.

      Oma two sent. Pokeripiirit tuntee must hoikkana ja sporttisena. En oo kuitenkaan aina ollu, 18v olin ylipainoinen kun tuli auto ja hyötyliikunta jäi – lihosin nobsaan 15-20kg. En siis hirveesti usko siihen, että jollain on “läpipaskogeenit” ja toinen väkisin lihoo, vaikka ruokavaliossa ei mitään vikaa. En myöskään usko alkoholin täysin tuhoavaan efektiin koska kuten kaikki pokeripiireissä tietää, en “varsinaisesti” sylje lasiin ja ylimääräistä rasvaa ei kai ole vaikka istun kaiket illat pokeripöydässä.

      18v olin siis ylipainoinen, läski. Päätin tehdä asialle jotain ja opiskelin paljon ruokavalioista, liikunnasta ja itsestä. Laihdutin kaiken ylimääräisen pois puolessa vuodessa mutta meni viitisen vuotta, että oli niin sinut kehon ja ravinnon kanssa mitä nykyään oon….enkä siis tarkoita, että vetäisin max terveys vaan niin, että esim. painojuttuja ei tarvi yhtään miettiä…jos joskus tulee vähän ylimääräistä niin sen poistaminen on erittäin helppoa (esim. iltajäätelö hetkeksi pois). Nykyisin mun ei tarvi kieltää itseltä mitään, juon mitä haluun ja kuinka paljon haluan. En käy vaa-alla ja paino pysyy supereasy missä haluun. Jotain mitä oppinut, en tiedä skaalautuuko mutta tässä:

      1. Liikunnassa juuri tuo mitä sanottiin: osaksi elämäntapaa ja pitkäkestoista matalasykkeistä + lihaskuntoa. Eli combo. Lisäksi kestävyysliikunnassa oppii tehokkaasti kropan toimintaa joka helpottaa sen ohjailua haluamaansa suuntaan. Kun kesällä painaa sen 3-4 päivää juoksukävelyä, niin kehon toiminta konkretisoituu, oppii, että keho on kone joka toimii sen mukaan mitä sille syöttää. Jos on riittävästi comboliikuntaa (varmaan min. 4h viikossa) niin käytännössä ilman syömishäiriöitä on hyvissä. Lisäksi raskaassa olossa on nihkeä urheilla joka ennaltaehkäisee ylensyömistä.

      2. Elämäntavat sellaiseksi, että tavalla tai toisella peruspäivä on miinuskaloreilla. Näin jää varaa kaikenlaiselle herkuttelulle fiiilispohjalta- kunhan siis tosiaan ei ole syömishäiriöitä. Ite meen peruspäivän alikaloreilla ja ilta-ihmisenä hyvin iltapainotteisesti.

      Peruspäivä:

      1. herään 12 noon, aamukahvia ja vitamiineja, aamupalamunaleipä n. 2pm eli kun tulee nälkä.

      2. n. 4pm lenkille ja 5-7pm lounas perusruokaa.

      3. päivällinen tai jotenkin lounaan ja päivällisen välimuoto peleillä noin 11pm jo. Urheilun jälkeen elimistö kaipaa parikin tankkausta nopeahkoilla intervalleilla.

      4. eteenpäin peleillä, jotain alkoholia vaihtelevat määrät ja jotain välipaloja, fiilispohjalta.

      5. Kotona normina puoli litraa jäätelöä iltapalaksi, välillä menee litrakin.

      Karkkia en normisti syö kun en ole kotona “illalla” mutta tyyliin pari kertaa kuussa jos oon kotona niin vedän pari pussia, suklaarasian tms.

      Jotenkin siis vinkkaisin niin, että kokonaiselämäntapa sellaiseksi joka tukee hoikempaa olemusta – jos siis sellaista tavoittelee. Laihdutuskuureja pitäisi varmaan koittaa välttää paitsi aloituksessa ehkä, laihdutuskuurit on vain — elämälle monellakin tapaa. Itse oon tosiaan ollut kerran laihdutuskuurilla (1993 kevään) joka oli kokonaisvaltainen ja äärikurinalainen pätkä jona aikana laihduin 22kg. Jatkoin siitä kalorien laskemista mutta pikkuhiljaa tarvitsin aina vain vähemmän ulkoisia rajoitteita kun alkoi tuntea kroppaansa ja itseään enemmän.

      #948752
      KunChipitKarkaavat
      Osallistuja

      Kiitos paljon vastauksista ja neuvoista. Erityiskiitos PPlle pitkästä tarkennuksesta.

      Jatkuva näläntunne: Kun tehdään esimerkiksi noin 3 kuukautta kestävää laihdutusta, ei pidä olla jatkuvaa näläntunnetta. Jossain vaiheessa päivää yleensä ruokailuaikaan ja nukkumaanmennessä pitäisi olla kuitenkin sellainen pieni vienoinen näläntunne, jos laihduttaa. Yleensä nyrkkisääntönä on pidetty sellaista 500kcal vuorokausivajausta. Kun tämä nyt sai aikaan hieman keskustelua ja kysymyksiä, miten kaloreita voi mitata, niin vastaus on, että helposti. Toki helppous edellyttää puhtaita ruoka-aineita ja keittiövaakaa. Esimerkinomaisesti itse syön esimerkiksi näin yhtenä päivänä

      Ateria 1: Kaurahiutale, marjoja, kananmunan valkuaisia, C-,B- D- ja sinkki. Saatan ottaa myös pari omega3
      Ateria 2: Broileria/tonnikalaa/jauhelihaa (125g-175g), riisiä/pastaa (100-120g), salaattia (noin 200g, ei paljon väliä kun ei tule kaloreita paljoa), cashew pähkinää (noin 20g) tai kookosrasvaa (noin 15g)
      Ateria 3: 6 kpl valkuaisia, 100g riisiä/pastaa, salaattia
      Ateria 4: Ks ateria 2, mutta tähän otetaan vähän enemmän hiilaria (riisiä/perunaa/bataattia) kuin aterialla 2
      Ateria 5: Tonnikalaa vedessä purkki, cashew pähkinä, salaatti, raejuusto tai 3% feta

      Kaikille aterioille on vaihtoehtoja esim joku mainosti, että illalla voisi syödä rahkaa + marjoja. Kyllä se on ihan hyvä, mutta siihen voisi ottaa kylkeen vielä hyvän rasvalähteen esim pähkinä/kylmäpuristettu kookos/kylmäpuristettu oliivi. Yritän pitää hillarit vikalla aterialla vähissä, mikä tekee näläntunnetta nukkumaan mennessä. Toki voi shiftaa muilta aterioilta sitä hiilaria iltaan, jos haluaa. Tärkeintä saada hiilaria eniten koneeseen treenin aikana ja treenin jälkeen, kun insuliini kuljettaa aminot lihakseen. Edellisten lisäksi otan yleensä treenin jälkeen noin 30g-40g isolaattiheraa, mutta en ota ylimääräistä nopeaa hiilaria, joka on yleensä ollut osa klassista palkkaria (esim vitargo/malto). Jos satun hifistelypäälle, saatan lisätä treenin aikaiseen vesipulloon BCAA/EAA jauhetta sen 10g-20g, mutta en yleensä. Tutkitusti näistä lisäravinteista auttavat varmuudella vain kreatiinimonohydraatti, kofeiini ja heraisolaatti treenin jälkeen. Ja viimeinenkin vain jos muuten ruokailu on perseellään. Jos ruokailu on muuten kondiksessa ei hera välttämätön.

      Toki aina tulee poikkeuspäivä esim kun matkustaa joutuu vetämään hotelliruilla tai jos on business-illallinen mennään sillä, mutta tärkeintä on, että keskiarvona ollaan siinä oman optimaalisen painonpudotuskalori-ikkunan sisällä. Yksi ilta ei asiaa pahenna muuten kuin, että siitä saattaa tulla heikennystä moraaliin jatkossa, jos ei seiso lujana sängyn laidalla kuten PP

      Laihduttaminen: Jos laihdutetaan pudotetaan painoa ja tällöin on pakko olla miinuskaloreilla. Muuten jos ei laihduta, riittää, että kuluttaa sen, mitä syö, mitä PP ilmeisesti tekee. Kun on miinuskaloreilla, ei voi kasvattaa lihasmassaa. Toisin sanoen silloin taistellaan kataboliaa vastaan syömällä mahdollisimman oikein ja käymällä salillla.

      Aerobinen: Erittäin tärkeää. Minulle vaikeaa. Juoksu/uinti olisi parasta. Juokseminen sattuu polviin ja tulee penikat aina jossain vaiheessa biorytmiä. Painon pudotus varmasti auttaa. On eri asia juosta 70 kiloisena kuin 112 kiloisena. Uiminen tuntuu hankalalta, kun pitää lähteä uimahalliin -> Kuntopyörä, soutu ja crosstrainer be it for the time being.

      Rasva palaa muuten tehokkaimmin tutkitusti painoharjoittelun kautta, mutta sydämmelle ja elämälle olisi varmaan aerobinen parasta.

      Keski-ikä: Joo tämä taitaa olla nykyään osaltani totta jopa Oxfordin määritelmän perusteella.

      Akateemikko: En ole. Olen kuitenkin luonteeltani tiedesmiestyyppi, kun sille päälle satun ja kiinnostun jostain asiasta. Treenin ja ruoan osalta olen lukenut ehkä noin 60-80 cm kirjoja. En ole mikään PT tai ravitsemusterapeutti, mutta tiedän asiasta enemmän kuin normituulari.

      #948754
      stars10
      Jäsen

      Aika hurjaa tuo PP:n 1/2 l > jäätelöä iltaisin. Jäätelö on yksi lihottavimmista herkuista, koska siinä on täydellisessä suhteessa hiilarit ja rasva. Työkaveri laidutti useampaan otteeseen 20-40kg syömällä yhden aterian päivässä ja sen lisäksi kahvia ja näkkileipää. Liikuntana pyöräily töihin ja kotiin. Aluksi kuulemma vähän vaikeaa, kun energiat vähissä, mutta siihen tottuu ja paino napsuu alas nopeasti.

      #948755
      KunChipitKarkaavat
      Osallistuja

      @stars10 wrote:

      Aika hurjaa tuo PP:n 1/2 l > jäätelöä iltaisin. Jäätelö on yksi lihottavimmista herkuista, koska siinä on täydellisessä suhteessa hiilarit ja rasva. Työkaveri laidutti useampaan otteeseen 20-40kg syömällä yhden aterian päivässä ja sen lisäksi kahvia ja näkkileipää. Liikuntana pyöräily töihin ja kotiin. Aluksi kuulemma vähän vaikeaa, kun energiat vähissä, mutta siihen tottuu ja paino napsuu alas nopeasti.

      Joo painonpudotus on iisiä, jos ei välitä damagesta, jota tulee keholle. Esim lihasten kuihtuminen ja nivelsiteiden elastisuuden heikkeneminen ja yleinen heikkous. Sitten jos pudottelee painoa, niin että yrittää fokusoitua siihen, että vain rasva tirisee ja fysiikka ei ainakaan heikkene sekä hapenotto mielellään paranee, niin menee asteen verran enemmän cockpit-mittareiden lukemisen puolelle. Ei sekään mitään ydinfysiikkaa ole, kunhan noudattaa tiettyjä perusjuttuja.

      Jäätelöä voi vetää kevyesti vaikka litran illassa, kunhan kokonais kalori intake ei ylitä omaa kulutusta. Nyt kun tiedämme, että PP pitää huolta kunnostaan ja harrastaa mm pitkäkestoista aerobista, siitä saadaan jo yksin tuollainen päivittäinen puolen litran jäden kulutus aikaiseksi.

      Tässä tyylinäyte, miten kynäniska voi vetää 11.000 kcal jädeä. Kyseessä toki kilpasyöjä.

      https://www.youtube.com/watch?v=FYZ-eGEDO0w

      Edit: Toinen saman heron suoritus. 25 big maccia naamaan noin 20 minuutissa

      #1018777
      skeema
      Osallistuja

      Ty gg PT

      Aikansa kutakin sanoi joku joskus. Nyt taisi se aika ainakin omalta osaltani melko todennäköisesti loppua PT päivittely sektorilta pokeri ja keski-ikäisen miehen salicomebackit.

      Ei mennyt foorumiuudistus niinkuin Strömsössä.

      Sub 100kg projekti etenee. Ollaan nyt 108kg ja vyötärön ympärys pienentynyt 4cm. Pokeripuolella ei kerrottavaa muuta kuin ehkä, että voitin ath yksi kerta cash @ cph kun siellä oli partyn nordic championship sivukäkkyplot pyörimässä. Toinen ehkä mainitsemisen arvoinen, että totesin rangenavauksen olevan käytännön mahdotonta sub 100kg aikana. Yritin kikkailla kossuvissyllä, mutta puihinhan se meni kaikilla mahdollisilla tavoilla. Eniten haittaa aineenvaihdunnan paskomiselle pariksi päiväksi

      Kiva kiitos hei,

      KCK

      #1018851
      PT uutistoimitus
      Osallistuja

      Moikka, pikainen viesti ylläpidolta koska loistavan blogin olisi ikävä nähdä katoavan unholaan:

      Jos kaipaat vanhaa foorumialiasta takaisin, niin sen voi palauttaa käsipelillä. Mikäli kiinnostaa, niin laita viestiä osoitteeseen pokeritieto.uusi@gmail.com niin korjataan. Sama tarjous luonnollisesti voimassa muillekin.

      Foorumiuudistus on muilta osin valitettavasti vielä pahasti vaiheessa, toimituksen ymmärrysalueisiin ei kuulu koodaaminen eli kovin seikkaperäisesti ei voi kommentoida muuta kuin että bugit ja ärsytyksen aiheet ovat tiedossa ja koodaritiimi pyrkii korjaamaan ne asap 🙂

    Esillä 7 viestiä, 436 - 442 (kaikkiaan 442)
    • Sinun täytyy olla kirjautunut vastataksesi tähän aiheeseen.