• Kirjanpito

    Esillä 15 viestiä, 181 - 195 (kaikkiaan 239)
    • Julkaisija
      Artikkelit
    • #887993
      KarhuPingviini
      Osallistuja

      @MooZes wrote:

      Työ tehdään ravintopuolen suunnittelussa ja toteutuksessa.

      Amen to that. Fiksuin lause tässä blogissa pitkään aikaan :hertta:


      Ihan btw ajattelin ostaa lähiaikoina tohon takapihan terassille nyrkkeilysäkin ja hanskat. Sen lisäks, että säkin hakkaaminen on tehokasta kuntoilua se toimii myös erinomaisesti tiltin purkamiseen. Etenkin ulkona, talvipakkasilla… Kunhan tää mun virheellisellä lyöntitekniikalla norjalaisen kollegan poskipäähän murrettu värttinäluuni vaan ensin vähän paranee 😳 (lyöntitekniikat sinänsä pitäis olla jotenkin hallussa kun on yhtä ja toista lajia tullu joskus harrasteltua, mutta ei se aina siinä 2,5 promillessa oikein….. :D)

      Kipsin oon jo leikannu ite pois kun se haittas liikaa grindaamista. Ei kuulemma ollu mitenkään välttämätön parantumisen kannalta kun on vaan hiusmurtuma ja ihan värttinäluun päässä vaan lähinnä kivun hoitoon oli tuo…

      #888007
      KarhuPingviini
      Osallistuja

      Menikin viime hetkellä lenkkisuunnitelma uusiks ja päätin vetää mäkiseen ja tuuliseen maastoon vajaan tunnin intervallitreenin pyörällä. Ylämäet ja vastatuuliosuudet spurttaamalla ja sit alamäkiin ja myötätuuleen himmailua. Keskisyke jäi turhan korkeeks kun ei tässä kunnossa palaudu tarpeeks vaikka kävis joka bussikatoksessa nukkumassa päikkärit, mut anyway:

      pyöräily 18,6 km
      aika 51:52 min
      keskinopeus 21,52 km/h (max. 35,67)
      keskisyke 169 bpm (max. 184)

      Nyt verenmaku suussa ja muutenkin hemmetin hyvä fiilis. Venyttelen vähän ja meen saunaan. Hera + aminot vasta saunan jälkeen. Tänään oon luvannu olla grindaamatta ja lupauduin jopa lähtemään muijan kans teatteriin. La-su sit grindiä ja treeniä. Huomenna ois tarkoitus käydä salilla treenaamassa jalat (koneissa lähinnä kun ei oikein pysty edes lastaamaan levypainoja tankoon) kun ei muuta vielä pysty treenaamaan ja sunnuntaina pitäis mennä uimahalliin vetämään joku kombo aerobinen (kuntopyörä+uinti tms.)

      edit: Varmaan jossain välissä vedän jonkun pienen vatsatreeninkin kotona eli luultavasti perus jalkojennostot + vatsarutistukset tms. superina, kolmisen sarjaa molempia. Ja ennen kun joku taas tulee tähän opettamaan tekniikkaa niin rutistuksissa teen semmosta pientä, muutaman sentin liikettä niin, että jännitys pysyy koko ajan vatsalihaksissa ja keskityn nimenomaan rutistamaan vatsalihaksilla enkä treenaa lonkankoukistajia niinkun monella näyttää olevan tapana “vatsatreeniä” tehdessä. Jalkojennostoissa toki sama juttu, että vatsalihaksissa koko ajan jännitys. Kunhan nyt vaan mainitsin kun kuitenkin kaikki kotien pikku nettipersonaltrainerit oli siellä jo huolissaan, että mitähän tuostakin taas tulee ;-D Ja ei – En kuvittele, että rasvaa pystyy polttamaan mitenkään paikallisesti eli vatsatreeni ei ole sen enempää rasvanpolttotreeniä kun mikään mukaan lihaskuntotreeni. Ihan samanlailla treenaan niitä kun muitakin lihasryhmiä. Ja kyllä – tiedän, että elimistö ei juurikaan pysty samanaikaisesti olemaan selektiivisesti anabolisessa tilassa lihaskudoksen suhteen ja katabolisessa tilassa rasvakudoksen suhteen. Eli en yritä myöskään “kasvattaa sikspäkkiä” samalla kun yritän polttaa rasvaa 😉
      (kommentit nettipersonaltrainereista semiläpällä – hyviä vinkkejä rasvanpolttoon ja treenaamiseen otan aina mielelläni vastaan… haluaisin kuitenkin muistuttaa, että melko aktiivistakin treeni- ja urheilutaustaa löytyy nuoruudesta paljon ja perusasiat niin treenin kuin ravinnonkin suhteen pitäis olla melko hyvin hallussa)


      Päivän pieleenmenevä vetovinkki: Ilveksen vierasvoitto Veikkauksen kertoimella 2,85 tuntui ihan kokeilun arvoiselta. Ite laitoin Ilvekselle betsit eli viime aikojen vetomenestys huomioiden HPK alkaa olla melko saleteissa…

      #888030
      Kroisos
      Osallistuja

      @MooZes wrote:

      @Aki wrote:

      Mie selailin tähän asti:
      In just 90 minutes PER WEEK my clients burned off all of their nasty body fat and looked great.

      Maailmassa on melko paljon näitä “ilman vaivaa tai ainakaan ajankäyttöä pyykkilautavatsa”- metodeja…

      Rasvanpoltossa avainasemassa on ravinto. Treenin sen sijaan tulee olla lyhyttä ja tehokasta.

      Työ tehdään ravintopuolen suunnittelussa ja toteutuksessa.

      Tämä. Sanoisin että 5-10 minuutissa voi saada paljon aikaan. Käyttäisin itse enemmän matalasykkeisiä pidempikestoisia harjoituksia palautumismielessä esim. aamuisin että saa samalla aineenvaihdunnan käyntiin.

      Huomauttaisin myös että aika harvalla kommentoijista on samat pätevyydet, kroppa ja kokemukset asiakkaiden kanssa kuin artikkelin kirjoittajalla. Sitä paitsi tässä viitattiin myös suht uusiin tutkimuksiin.

      #888032
      Aki
      Osallistuja

      @Kroisos wrote:

      Huomauttaisin myös että aika harvalla kommentoijista on samat pätevyydet, kroppa ja kokemukset asiakkaiden kanssa kuin artikkelin kirjoittajalla. Sitä paitsi tässä viitattiin myös suht uusiin tutkimuksiin.

      Tämä varmaan pitää paikkansa. Toisaalta kommentoijat eivät yritä myydä mitään, joten vilpittömyytensä on vähemmän kyseenalaista 8).

      #888033

      @KarhuPingviini wrote:

      (kommentit nettipersonaltrainereista semiläpällä – hyviä vinkkejä rasvanpolttoon ja treenaamiseen otan aina mielelläni vastaan… haluaisin kuitenkin muistuttaa, että melko aktiivistakin treeni- ja urheilutaustaa löytyy nuoruudesta paljon ja perusasiat niin treenin kuin ravinnonkin suhteen pitäis olla melko hyvin hallussa)

      Yleisesti kai laihduttaessa on yksi perussääntö yli muiden – maksimoi työmäärä ja minimoi ravinnosta tuleva energiamäärä(halutulla laihdutus ajanjaksolla).
      näitä voi ja kannattaa sitten viilata itselle sopivimmiksi – että lähtee läskiä eikä pelkkää lihasta ja ettei jää laihdutusjakso vajaaksi esim. kuoleman johdosta.

      #888035
      T J
      Jäsen

      @Punavuoren High roller wrote:

      ja ettei jää laihdutusjakso vajaaksi esim. kuoleman johdosta.

      🙂

      #888039
      Kroisos
      Osallistuja

      @Aki wrote:

      @Kroisos wrote:

      Huomauttaisin myös että aika harvalla kommentoijista on samat pätevyydet, kroppa ja kokemukset asiakkaiden kanssa kuin artikkelin kirjoittajalla. Sitä paitsi tässä viitattiin myös suht uusiin tutkimuksiin.

      Tämä varmaan pitää paikkansa. Toisaalta kommentoijat eivät yritä myydä mitään, joten vilpittömyytensä on vähemmän kyseenalaista 8).

      Varsinkaan meihin suomalaisiin ei uppoa tollainen luultavasti jenkkimarkkinoille suunnattu esitys ja varmaan tartutaan helposti kärjistäviin ilmaisuihin jotka ovat vielä ristiriidassa oman käsityksen kanssa. Paketoinnista huolimatta sisältö voi olla hyvää.

      #888043
      Kroisos
      Osallistuja

      @Punavuoren High roller wrote:

      @KarhuPingviini wrote:

      (kommentit nettipersonaltrainereista semiläpällä – hyviä vinkkejä rasvanpolttoon ja treenaamiseen otan aina mielelläni vastaan… haluaisin kuitenkin muistuttaa, että melko aktiivistakin treeni- ja urheilutaustaa löytyy nuoruudesta paljon ja perusasiat niin treenin kuin ravinnonkin suhteen pitäis olla melko hyvin hallussa)

      Yleisesti kai laihduttaessa on yksi perussääntö yli muiden – maksimoi työmäärä ja minimoi ravinnosta tuleva energiamäärä(halutulla laihdutus ajanjaksolla).
      näitä voi ja kannattaa sitten viilata itselle sopivimmiksi – että lähtee läskiä eikä pelkkää lihasta ja ettei jää laihdutusjakso vajaaksi esim. kuoleman johdosta.

      Kunhan muistaa että ennemmän työtä ja vähemmän energiaa on vain lähtökohta jos liikkuu vähän ja saa liikaa kaloreja.. Kuten artikkelissakin todetaan 3×30 minuuttia viikossa vie pitkälle kun intensiteetti on kohdillaan, ymmärretään myös ravinnon laadun ja hormonaalisten(ja aineenvaihdunnallisten) vaikutusten päälle. Eli valtavirrassa käsitys kehon toiminnasta on vielä aika vajaavainen. Less can be more.

      #888060
      Dominated
      Osallistuja

      @Kroisos wrote:

      ……….

      Kyllä juu tästä taisikin tulla kuntosalien black friday. Craig apureineen on paljastanut maailmanlaajuisen kuntoilualan salaliiton, jonka tavoitteena on peitellä totuutta ja viedä ihmisten rahat. Tämän kaiken Craig on ensimmäisenä maailmassa keksinyt ja haluaa sen nyt hyvää hyvyyttään jakaa muiden kanssa ilman mitään henkilökohtaisia intressejä 🙄

      Ensin ajattelin, että ton artikkelin postaamisen oli pakko olla leveli, mutta näköjään kroisos on tosissaan.

      @Kroisos wrote:

      Sitä paitsi tässä viitattiin myös suht uusiin tutkimuksiin.

      Tsekkasin ton ensimmäisen tieteellisen tutkimuksen johon artikkelissa viitattiin (Skoluda, N., Dettenborn, L., et al. Elevated Hair Cortisol Concentrations in Endurance Athletes. Psychoneuroendocrinology. September 2011.) josta oli tehty seuraava johtopäätös:

      “Cardio increases the stress hormone cortisol”

      No kyllä, pitää paikkansa.

      Artikkelissa tutkittiin 304 (amatööri)kestävyysurheilijan ja 70 kontrolliryhmään kuuluvan henkilön hiusnäytteitä pitkäaikaisen kortisolialistuksen osalta. Kestävyysurheilijoiden valintakriteerinä oli se, että nämä olivat tehneet vähintään yhden pitkäkestoisen aerobisen harjoituksen viikossa sekä osallistuneet vähintään yhteen kilpailuun (triathlon, maraton, pyöräily). Kontrolliryhmä taas ei harrastanut säännöllistä liikuntaa tai osallistunut kilpailuhin. Tutkimuksen tuloksena todetaan, että pitkäaikainen kortisolialtistus oli korkeampi urheilevassa ryhmässä verrattuna kontrolliryhmään.

      Siihen, olivatko tasot haitallisen korkealla, ei otettu kantaa. Tutkimus ei myöskään kerro mitään turbulence trainingin aiheuttamista kortisolitasoista (yllättäen). Jotta tällä lauseella olis mitään informaatioarvoa tt:n kannalta, tulis kestävyysurheilijoita verrata tt:n harrastajiin.

      Analogia: tupakoivilla ihmisillä on suurempi todennäköisyys sairastua keuhkosyöpään kuin ei tupakoivilla. Tämä pitää paikkansa, mutta ei kerro onko tupakoivilla suurempi todennäköisyys sairastua keuhkosyöpään kuin sikaria polttavilla. Asiayhteydestään irroitetut lauseet eivät kerro yhtään mitään hyödyllistä.

      Ton kaverin tyyli esittää asia kertoo hyvin paljon ton “artikkelin” kohdeyleisöstä. Se on tarkoitettu lihaville amerikkalaisille ja siinä kerrotaan just mitä ne haluu kuulla, eli että nyt saat pienellä vaivalla upean kropan. Ensin esitetään joku “fakta” ja sitten näytetään 19 ennen ja jälkeen kuvaa miten homma varmasti toimii. Ja kaikki vaan 90 minuutilla viikossa!

      En missään nimessä väitä että toi homma olis kokonaisuudessan kusetusta, mutta aika syvälle oot Craigin syötin nielassut jos ton nivaskan perusteella väität että “valtavirrassa käsitys kehon toiminnasta on vielä aika vajaavainen” 🙂

      #888071
      Kroisos
      Osallistuja

      En tietenkään ton jutun perusteella. Kommentoin yleistä käsitystä että mitä enemmän ja useammin treenaa sitä parempia tuloksia saa, kärjistettynä. Myöskään kaloriteoria ei ole aivan niin yksinkertainen. Ihmisten ajattelussa edelleen määrä korvaa laadun ja tuloksien on pakko olla aina kovan työn takana.

      Toki tossa on härskiä markkinointia ja puhutaan päivittäisestä cardio treenistä jossa tosiaankin vaarana kroonisesti koholla olevat kortisolitasot jolloin mm. kroppa alkaa pitämään kiinni rasvoista. Tossa väittää että ilmeisesti sit jenkeissä moni “asiantuntija” neuvoo tekemään tunnin cardiota päivässä ja täten valehtelee jos väittää sen olevan tehokas keino pudottaa painoa. Fitnessteollisuuskin voi “valehdella’ jos ei paremmin tiedä.

      #888076
      MitaSanoa
      Osallistuja

      “Lähtökalorit vielä siellä hieman yli 2500 kcal ettei turhaan tuhoilla aineenvaihduntaa dieetin alkuun liikaa. Kunhan pääsen tästä salille niin salitreeni+lenkki päivinä tulee palkkarin kanssa alkuun vielä 3000 kcal”

      Joo noilla kalorimäärillä voit rauhassa jatkaa läskistymistä, laihtuminen ei onnistu.

      Ja tuosta pyöräilystä, sellainen tunnin peruspyöräily kuluttaa 250 kaloria, joten ei siitä juuri mitään hyötyä laihdutuksen kannalta ole. Eikä kyllä kuntoilunkaan, koskaan ole nähnyt pyöräilijöitä veltompia “kuntoilijoita”….

      #888102
      KarhuPingviini
      Osallistuja

      @MitaSanoa wrote:

      “Lähtökalorit vielä siellä hieman yli 2500 kcal ettei turhaan tuhoilla aineenvaihduntaa dieetin alkuun liikaa. Kunhan pääsen tästä salille niin salitreeni+lenkki päivinä tulee palkkarin kanssa alkuun vielä 3000 kcal”

      Joo noilla kalorimäärillä voit rauhassa jatkaa läskistymistä, laihtuminen ei onnistu.

      Ja tuosta pyöräilystä, sellainen tunnin peruspyöräily kuluttaa 250 kaloria, joten ei siitä juuri mitään hyötyä laihdutuksen kannalta ole. Eikä kyllä kuntoilunkaan, koskaan ole nähnyt pyöräilijöitä veltompia “kuntoilijoita”….

      Meinasin kommentoida tähän jotain, mutta en jaksakaan kuin: “trollol vaan sinnekin” =)

      #888103
      olawitu
      Osallistuja

      @MitaSanoa wrote:

      Ja tuosta pyöräilystä, sellainen tunnin peruspyöräily kuluttaa 250 kaloria, joten ei siitä juuri mitään hyötyä laihdutuksen kannalta ole.

      😆

      #888164
      KarhuPingviini
      Osallistuja

      Pientä jalkajumppaa.
      -reidenojennukset, n. 4 x 12
      -prässi n. 3 x 10
      -reidenkoukistukset n. 3 x 12
      -selänojennukset n. 3 x 15
      -kuntopyörää n. 10 min

      Painoista ei paljon mainittavaa. Pienet.

      Sen verran hyvin jaksanu tähän asti tsemppailla, että annoin itelleni luvan pieneen hallittuun hölläämiseen ja käytiin treenin päälle vetämässä makoisat thaikkusafkat Treellä siinä tuomiokirkon lähellä olevassa paikassa. Nyt joku kevyt kolmen tunnin käkkysessio. Huomenna salilla vaan pohkeet + vatsa ja päälle varmaan vajaan tunnin verran uintia. Ja huomenna isolla volyymilla mikroturtseja koko ilta. Maanantaina loppuu saikku ja meen TÖIHIN!!1! 😯

      Olen keisarimursupingviini!! Oops. Kirjallinen tourette iski yllättäen kun sitä vähiten odotin…

      #888215
      KarhuPingviini
      Osallistuja

      Salilla pohkeita ja vatsaa, päälle 20 min kuntopyörä + 20 min uinti (500m, oon väsynyt + hidas). Palkkarin koostumus vaihtui 50:50 -> 80:20 (protsku:hiilari). Ruuaks seitiä, tuoreita suppilovahveroita, katkarapusalaattia. Ei mul muuta. Sunnuntaiminimikronanogrindit!! NYT –>

    Esillä 15 viestiä, 181 - 195 (kaikkiaan 239)
    • Aiheeseen ‘Kirjanpito’ ei voi kirjoittaa uusia vastauksia.