• Loimulohi laihduttaa

    Home Forums Muu keskustelu Pokeripäiväkirjat Loimulohi laihduttaa

    Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 27 total)
    • Author
      Posts
    • #38026
      Loimulohi
      Participant

      Pläskinä sitä ei juurikaan halua mennä vaa’alle. Minä välttelin vaakaa ja paino nousi 110–> 133,5 kiloon noin vuodessa. Oluella ja pizzalla ja vähennetyllä liikunnalla.

      1.12.2015-1.6.2016 ajan kuluessa tiputan 133,5–>99,9kg. Näyttäis olevan 1,4 kg/viikko pudotettavaa. No, pelkkää nestettä lähtee tästä kropasta yli 10 litraa ekana viikkona. Lupaan kertoa punnituksen aina tiistaisin alkaen 1.12.

      Muut pudottajat tervetuloa ketjuun. Samoin tsemppaajat. (kuten myös dissaajat) !

      #929430
      PeteX
      Participant

      Tsemia matkalle! Ite pudotin viime talvena 110,4 -> 88,2, ei se helppoa ole mutta tehtävissä.

      #929488
      HerraTohtori
      Participant

      Tsemppiä täältäkin, ite tiputin kanssa viime talvena 120->97. Nyt oon taas laiskistunu ja noussu yli hunttiin, pitäis saada inspiraatiota vetää jonnekin tonne ysikympin korville kesäks.

      #929802
      Loimulohi
      Participant

      Eilisen tiistain vaakaluku oli raa’at 133,0 kg. Talvi se on parasta aikaa laihduttaa. Ei näitä naisten toukokuussa alkavia -10kg neljässä viikossa bikinikuntoon. En ole vielä aloittanut varsinaisesti koska nytkin on kourassa oluttölkki.

      Huomenna ajattelin keittää reilun satsin kalasoppaa: Sei, sipuli, porkkana, kaali. Ihan vähän ohrasuurimoja ja reilusti juustomaustettua kermasekoitetta. Tilli, mustapippuri ja suola. Kun tuota on päivän syönyt sekaan voi heittää reippaasti (minun makuun puolikkaan) habaneroa tuoreena pienessä vesitilkassa keitettynä tai vahvemmanpuoleista chilikastiketta. On taas kuin uusi ruoka.

      #929835
      julaak
      Participant

      @Loimulohi wrote:

      Eilisen tiistain vaakaluku oli raa’at 133,0 kg. Talvi se on parasta aikaa laihduttaa. Ei näitä naisten toukokuussa alkavia -10kg neljässä viikossa bikinikuntoon. En ole vielä aloittanut varsinaisesti koska nytkin on kourassa oluttölkki.

      Huomenna ajattelin keittää reilun satsin kalasoppaa: Sei, sipuli, porkkana, kaali. Ihan vähän ohrasuurimoja ja reilusti juustomaustettua kermasekoitetta. Tilli, mustapippuri ja suola. Kun tuota on päivän syönyt sekaan voi heittää reippaasti (minun makuun puolikkaan) habaneroa tuoreena pienessä vesitilkassa keitettynä tai vahvemmanpuoleista chilikastiketta. On taas kuin uusi ruoka.

      Katos, lähes täysin samoissa lukemissa ollaan.

      Aloitin tuossa pari viikkoa sitten laihduttamaan, kun olin lihavimmassa kunnossa ikinä. En edes tarkalleen tiedä kun en viitsinyt katsoa mutta lukema on ainakin käynyt 144 kg:ssa tässä syksyllä, eli sairaalloiseksi läskiksi olen itseni päästänyt. 😳 Ehkei lähtö ihan siinä ollut mutta yli 140kg kuitenkin. Monia vuosia keikuin siinä 110 kilon molemmin puolin ja luulin etten ikinä päästä itsenäni ainakaan siitä läskistymään, mutta kyllä vaan niin voi käydä, kun stressi ja huonot elintavat tulevat tavaksi eikä vaa’alle viitsi enää mennä pettymään, vaan lappaa mieluummin pitsaa, patonkia ja herkkuja stressin ehkäisyyn.

      Noh, edistystä on parissa viikossa tapahtunut, toki aluksi aina lähtee hirveät määrät ylimääräisiä nesteitä. Nyt keskiviikkona paino oli 133.7kg, eli melkein täysin samoissa ollaan. Viisi kiloa vielä ja pääsen “sairaalloisesta ylipainosta” “vaikeaan ylipainoon”, jee… 😳

      Laihdutussuunnitelma menee itsellä niin, että vetelen ketogeenisellä painoa alas, mutta ehkä siinä parin kolmen viikon välein pidän cheatti-päiviä, jolloin poistun ketoosista. Ensin tossa itsenäisyyspäivänä, ja seuraavaksi jouluna ehkä pariksi kolmeksi päiväksi. Cheatin jälkeen vedän vuorokauden paastolla ja punteilla itseni nopeasti ketoosiin ja jatkan siitä normaalisti rasvapainotteisella ketogeenisellä. Tarkoitus olisi taas alkaa käydä salilla säännöllisesti, jolloin voisi käyntien yhteyteen tankata hieman enemmän hiilareita ja silti pääosin pysytellä ketoosissa.

      Voisin laittaa saman tavoitteenkin, kun samoissa painoissa ollaan, eli alle 100kg kesäkuun alkuun mennessä.

      #929954
      julaak
      Participant

      Toivottavasti en kokonaan kaappaa ketjua. Anyway, oma strategia on punnita joka aamu Withings WLAN vaa’alla josta tiedot menee suoraan automaattisesti käyttämääni Libra (Android) ohjelmaan. Näyttää tällä hetkellä tältä, eli paino nyt 131,8 kg:

      Eli punaiset pallukat ovat aktuaalisia punnitustuloksia, sininen viiva on lineaarinen tavoitekäyrä, ja punainen viiva sen alla on trendi, joka on laskettu jollain hienolla algoritmilla jonka on luonut Autodeskin perustaja ja kirjan Hacker’s diet kirjoittaja John Walker.

      Trendi lasketaan monen päivän ajalta, ja se ottaa ilmeisesti huomioon tuon että suuret päivittäiset pudotukset ovat lähinnä nestettä. Trendipaino onkin 131.8 kg sijasta 135 kg tällä hetkellä. Tosin onhan tuo trendi tällä hetkellä siltikin aivan liian positiivinen. Tuskin olen pudottanut lähes 40 kiloa 19.3.2016 mennessä. 😀

      Mutta niin kauan kuin punainen trendiviiva pysyy sinisen tavoiteviivan alapuolella tai aivan päällä, ei ole hätää. Muussa tapauksessa täytyy tehdä jokin korjausliike. Elikkä punnitsen joka päivä että dataa saa mahdollisimman paljon, ja mahdollinen korjausliike on helpompi tehdä.

      Tässä vielä 1.6.2016 ulottuva graafi.

      #930019
      julaak
      Participant

      @Loimulohi wrote:

      Lupaan kertoa punnituksen aina tiistaisin alkaen 1.12.

      Menikö Loimulohella homma läskiksi?

      #930180
      julaak
      Participant

      Toivottavasti Loimulohi jatkaa projektia vaikka ei ole sitten aloituksen näkynyt.

      Oma paino tällä hetkellä 130,7 kg. Suunnilleen kilo vielä niin pääsisi pois “sairaalloisen ylipainon” alueelta. 😳

      Viime päivityksestä itsenäisyyspäivän aamusta laskua vain 1,1 kg, koska itsenäisyyspäivän jälkeen tuli vähän mässäiltyä mm. thaikkubuffettia 2.5 tuntia niin paljon kuin pystyi, tosin liha ja salaattipuoleen painottaen ja jne. mutta glukoosivarastot tuli aivan varmasti täytettyä parin päivän aikana. Nyt taas kuosissa. Seuraava mässäily sijoittuu sitten joulupöytään. 😀 Yritän jouluna pitää turhat sokerit, leivät ja perunalaatikot kohtuudessa, mutta muuten tulee varmasti syötyä runsaasti kinkkua ja lohta ainakin. 😛

      #930203
      Loimulohi
      Participant

      Aloituspainossa 133,0 vetelen. En ole saanut projektia edelleenkään potkaistua käyntiin. Saamattomuutta, sairastelua ym. Tässä joulunaluspäivinä on kyllä hyvä aloittaa varsinkin kun en aio viettää “perinteistä” mässäilyjoulua.

      Tervetuloa julaak. Saat jatkossakin toimia kirittäjänä. Paljon sulla on pituutta? Itse 175cm ja ruumiinrakenne harteikas. Olen itse aiemmin tiputtanut n. 30kg myös karppi/VHH-ravinnolla ottaen yhden vapaapäivän (cheat) viikossa, kuitenkin pitäen siinä kalorirajan 4000. Useimmiten taisin täyttää kalorit alkoholilla.

      Onnistuu tämä kun on aiemminkin onnistunut. Itsellä ainakin kun paino on jotain 110-115 alkaa kevyt kävelylenkkeilykin maistumaan. Siinä kevään korvilla.

      #930214
      julaak
      Participant

      @Loimulohi wrote:

      Tervetuloa julaak. Saat jatkossakin toimia kirittäjänä. Paljon sulla on pituutta? Itse 175cm

      Itse olen 180cm. Tänään oli aamupaino tasan 130,0 kg. Toivottavasti huomenna olisi jo 120-alkuinen luku taulussa. 10kg vielä ja suurin osa vaatteistakin alkaa mahtua päälle. Kohtuu helposti ilman liikaa rehkintää tämä alku on mennyt, kun ajattelee että syksyllä jossain vaiheessa mittari näytti 144 kg. Jatkossa sitten odotettavissa rauhallisempaa pudotusta.

      Mielelläni toimin kirittäjänä ja myöskin itse kiritettävänä.

      #930224
      julaak
      Participant

      Ensimmäinen etappi on nyt saavutettu. #juhla. Aamupaino 129,4 kg, mikä merkitsee painoindeksiä 39.9, eli ei enää “sairaalloinen ylipaino”, vaan “vaikea ylipaino”. Toki se voi jouluna vielä käväistä pahemmalla puolella, mutta toivottavasti ei paljon.

      No ei se vaikea ylipainokaan kovin hienolta vielä kuulosta, joten seuraava etappi on tuolla 113,5 kg kohdalla, jolloin siirryn vaikeasta ylipainosta merkittävään ylipainoon, ja painoindeksi tuolloin 35. Siihen meneekin sitten jo enemmän aikaa. Todennäköisesti maaliskuun puolenvälin tai lopun paikkeilla. Eli siihen tarvitaan tästä 16 kg pudotus, mikä tulee olemaan jo huomattavasti työläämpää kuin tähän asti. En nyt pidä tuota painoindeksiä käsitteenä mitenkään äärettömän suuressa arvossa, jos nyt ajattelee että joku Bull Mentulakin painaa sen 130 kg kohtuu pienillä rasvoilla, mutta tässä vaiheessa sillä saa asetettua hyviä välitavoitteita.

      Salaisena aseena tarkoitus on ottaa käyttöön eräältä osin Wim Hoffin metodi, eli kylmäkylvyt yhdistettynä hengistystekniikkaan, jolla kylmä ei tunnu aivan niin pahalta ja jolla saadaan metabolia ja rasvanpoltto suurille kierroksille, ja mielialakin pitäisi pysyä korkeammalla. Kuulostaa bullshitiltä, mutta asia on täysin tieteellisesti todistettu.
      http://highexistence.com/the-wim-hof-method-revealed-how-to-consciously-control-your-immune-system/
      https://www.youtube.com/watch?v=N92Rw_xrM94
      https://www.youtube.com/watch?v=389c31dD9xg

      Vielä kun tähän yhdistää pientä lihaskuntoharjoittelua ja ulkoilua, niin eiköhän se 16 kg maaliskuun loppuun mennessä lähde. En lähde mihinkään urheilurääkkiin tyyliin Jutta Gustafsbergin superdieetti, koska sitten on nopeasti aivan puhki. Seuraavan etapin jälkeen huhtikuussa voi sitten lisätä arsenaaliin esim. HIIT-treenit kun sydänkohtauksen vaarakin on selkeästi pienentynyt. 😀

      Ketoosissa koitan pysyä mässypäiviä noin kerran kahdessa viikossa lukuunottamatta, mutta en ota tästä hirveää stressiä.
      Alkoholia en nyt projektin aikana käytä ollenkaan tai hyvin hyvin vähän ja harvoin.
      Stressiä koitan vähentää meditoimalla, ja tuo Wim Hoffin hengitysmetodi jo yksistäänkin tuottaa hetkellisen hyvän olon high:n joka tuntuu jo ensikerrasta erittäin hyvältä jos hiukan menee mukavuusalueen ulkopuolelle kun sitä eilen ensikertaa kokeilin (tekniikkaan kuuluu siis mm. “kontrolloitu hyperventilaatio” ja hengityksen pidättäminen lopuksi, kts. linkit yllä).

      Suosittelen kokeilemaan Wim Hoffin hengitystekniikkaa kaikille stressistä kärsiville ja luonnollista “high”:ta tavoitteleville vaihtoehtona esim. alkoholille tai “käsitöille”. 🙂 Mikäli sen vielä yhdistää kylmäkylpyyn/suihkuun, niin olon pitäisi olla entistä parempi ja energisempi.

      #930327
      julaak
      Participant

      Päivitystä. Hieman on taas hyytynyt tahti viikonlopun takia, mutta silti ollaan vielä hyvin tavoitetahdissa ja ylikin sen. Todennäköisesti rasvaa kuitenkin lähtenyt vaikka nesteitten takia paino hieman hyppeleekin. Huomiona kuitenkin että punnitsen joka aamu aamutoimien jälkeen, en siis enää päivällä tai illalla. Aamupaino tänään tasan 130,0 kg. Täytynee ottaa joulu vähän suunniteltua rauhallisemmin mässäilyä koskien.

      Ketoosissa en nyt ole ollut, kun tuli käytyä kaverin kanssa baarissa (hyvin maltillisesti) ja syötyä sunnuntain ja maanantain aikana mm. 250g turkinpippureita, jotka näköjään keräsivät hieman nestettä. 😈 Uskoisin kuitenkin että silti ollut pientä kalorivajetta tai ei ainakaan suuresti yli. Kaloreita en ainakaan vielä ole alkanut laskemaan, vaan nälän mukaan syön, mutta paljon terveellisemmin kuin ennen näin yleisesti ottaen. Joka päivä tullut tehtyä sellaista yli tunnin kevyttä ulkoilua, mikä nyt ei kaloreina paljoa ole mutta pitää kuitenkin aineenvaihdunnan toiminnassa. Pari kertaa on myös tullut vietettyä lähes 30 minuuttia kylmässä kylvyssä. Ei se nyt suoraan sanottuna kovin hauskaa ole. 😆

      Jaa nyt muistui mieleen että tuli baarin muutaman oluen jälkeen mentyä ostamaan leipä, sulatejuustoa, 100g meetwurstia ja lihapullia, ja tämä satsi tuli samana iltana melkein kokonaan vedettyä ennätystahtiin. Iski siis aivan sairas hiilarihimo ja nälkä jo parin oluen jälkeen. Tuonkin takia pakko koittaa pitää täysin tipatonta linjaa niin paljon kuin mahdollista.

      #930355
      julaak
      Participant

      Jokos Loimulohi on aloittanut projektin?

      Minulta vuoden viimeinen päivitys, seuraava onkin sitten jo vuoden 2016 puolella. Aamupaino 128,7 kg. Jouluna ei tullut juurikaan herkkuja syötyä, kinkkua kyllä aika paljon. Ketoosia en ole edes yrittänyt ylläpitää. Aamupaino ei nyt ole hirveästi heitellyt ylös ja alas. On tullut syödyksi runsas proteiinipitoinen aamiainen, runsas lounas, mutta sen jälkeen ei juuri mitään, eli tuli sellaista pientä Intermittent Fasting tyyliä, jossa noin 16 tuntia on tullut päivässä paastoa.

      On tullut enemmän kiinnitettyä huomiota suolistomikrobiaan viimeaikoina, ja kuinka tärkeää erityyppisten kuitujen saanti on terveydelle. Ylipainoisella on yleensä suolistobakteerikanta erilainen kuin normaalipainoisella, samoin voi olla myöskin ihan normaalipainoisilla vähemmän hyvinvoivilla, ja tähän olisi syytä puuttua ruokavaliolla.
      Rhonda Patrickin video suolistobakteereista: https://www.youtube.com/watch?v=gOZcbNw7sng
      Rhondan twitter-tili on suositeltava jos haluaa olla perillä mielenkiintoisista uusista tutkimuksista liittyen yleensäkin terveyteen ja suorituskykyyn: https://twitter.com/foundmyfitness

      Uusi tiedeuutinen miksi kannattaa syödä mekaanisesti kylmäpuristettua extra virgin oliiviöljyä, varsinkin jos syö paljon punaista lihaa, kananmunia tai rasvaisia maitotuotteita liittyen myöskin suolistobakteereihin:
      http://www.sciencedaily.com/releases/2015/12/151217130454.htm

      Kalaöljystä on ollut myös uusia tutkimuksia, mm. hiirillä ruskea rasva lisääntyy, mikä estää lihomista, mutta tätä ei ole toistettu ihmisillä ainakaan vielä. Mutta kalaöljyä kannattaa ehdottomasti silti syödä, uusia tutkimuksia hyödyistä ihmisilläkin tulee jatkuvasti: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25994567

      #930427
      julaak
      Participant

      Vuoden ensimmäinen päivitys. Eipä ole vieläkään Loimulohta näkynyt. No käy tämä minultakin vaikka aika hyvin olen ketjun itselleni kaapannut. 😆

      Aamupaino tänään 127,2 kg, eli 1,5 kg alas viime viikon tiistaista. Nyt alkaa pudotusvauhti tasaantua kun alkunesteet on pudotettu, mutta pudotusvauhti on silti käsittääkseni suosituksia nopeampi. Suurempaa lihaskatoa välttääkseni olen alkanut juomaan aamuisin proteiinipirtelöä ja käymään saunassa. Myöskin pientä lihasjumppaa aloittelen. Proteiinia tulee myös muutenkin syötyä riittävästi lähinnä kanan ja vähärasvaisen raejuuston muodossa. Myös ainakin 1 kananmuna kuuluu aamiaiseen, ja yleensä 1 purkki sardiineja jossa on paljon omega-3 rasvahappoja ja vain vähän dioksiineja ja makukin on mielestäni paljon tonnikalaa parempaa.

      Saunan vaikutuksista mm. lihassynteesiin Dr. Rhonda Patrick: https://www.youtube.com/watch?v=aHOlM-wlNjM

      Ruokailusta sen verran että tällä hetkellä menen Intermittent Fasting tyyppisesti, eli suunnilleen klo: 10-18 syön, ja 18-10 eli noin 16 tuntia tulee paastottua. Jostain syystä tämä toimii nyt itsellä erityisen hyvin eikä nälkä ole päässyt yllättämään. Lisättyä sokeria tai keinomakeutusta en syö pääasiassa ollenkaan, ja saattaa sekin auttaa ruokahalun hillitsemisessä. Keinomakeat kun lisäävät ruokahaluakin. Parempi irrottautua makean himosta kokonaan. Keinomakeutusaineet vaikuttavat myöskin suolistobakteereihin negatiivisesti mikä voi altistaa pidemmän päälle lihomiselle ja muille terveyshaitoille:
      http://www.scientificamerican.com/article/artificial-sweeteners-may-change-our-gut-bacteria-in-dangerous-ways/
      http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25313461

      Kuitua lisään päivän mittaan aterioihin käyttämällä Kaurakuitunen ja hieman Psyllium -kuituja, mutta pääasiassa koitan saada kuidut ruoasta, mm. kasvisten runsaalla käytöllä. Kuitujen saannissa tärkeää suolistobakteerien kannalta on monipuolisuus, eli vain yhden kuitutyypin suuresta käytöstä voi olla jopa haittaa. Aika usein tulee myös syötyä aamupuuroa puolukoilla. Ketoosia en yritä ylläpitää vaikka hiilareiden saanti onkin selkeästi vähäisempää kuin ennen, varsinkin leivästä luopumisesta johtuen, ja saattaapi olla että ketonipitoisuus veressä tuon päivittäisen 16 tunnin paaston aikana nousee.

      Jokin aika sitten kuitujen terveyshyötyjä toppuuteltiin Suomessakin, olisikos ollut Antti Heikkilän ja VHH-liikkeen toimesta. Nyt tutkimukset osoittavat miten tärkeää monipuolisten kuitujen saanti on terveelliselle mikrobiotalle (suolistobakteerikannalle) ja sitä myöten yleiselle terveydelle, kroonisen tulehduksen vähentymiselle, painonhallinnalle jne. https://www.youtube.com/watch?v=gOZcbNw7sng

      Kotimaisia pakastepuolukoita lisään myös aamuiseen proteiinipirtelöön 100-150 grammaa, koska puolukoilla muiden terveyshyötyjen lisäksi saattaa olla rasva-aineenvaihdunnallisesti positiivisia ominaisuuksia: Tutkimus: Puolukka terveellisempää kuin mustikka ja acai

      Mitäs muuta. Installoin läppäriini f.lux ohjelman, joka vähentää näytön värilämpötilaa ja sinistä valoa illalla. Sininen valon aallonpituus näytöissä estää kehoa valmistautumasta nukkumiseen, ja saattaa siten johtaa univaikeuksiin. Itsellä ei nyt juuri univaikeuksia ole pahemmin ollut enää parina viime viikkona, kunhan testailen ohjelmaa: https://justgetflux.com/

      Uni on äärimmäisen tärkeää monelta kannalta myös laihdutuksessa. Tutkimusten mukaan huonot unet johtavat seuraavana päivänä mm. kovempaan nälkään, heikentää rasva-aineenvaihduntaa, altistaa shokeeraavan paljon lihomiselle, lisää 2 tyypin diabeteksen riskiä, kohottaa verenpainetta, vain muutamia mainitakseni, ja nämä vain pienen pieni osa kokonaisuudesta. Kun olin yli 140 kg, heräilin yöllä ja hengittäminen oli vaakatasossa vaikeampaa, ja sekös johtaa äärimmäisen huonoon kierteeseen. Ylipainelaite olisi varmaan ollut tarpeen, mutta ehkä sille ei enää ole tarvettakaan kun tuntuu että nukun jo nyt paljon paremmin. Täytyy tutkia asiaa, ja ottaa käyttöön Sleep as Android Appi, jolla voi analysoida unta mm. liikkeen ja äänen (kuorsaus, hengityskatkokset) perusteella.

      Lisää unen tärkeydestä voi kuunnella tutkija Don Pardin kertomana Rhonda Patrickin haastattelemana: https://www.youtube.com/watch?v=VhMjrWlWhLU

      #930428
      FatGreggie
      Participant

      julaakilla mielenkiintoisia päivityksiä. Dietti kuulostaa aika tiukalle. Eikä siinä toki mitään väärää. Joko olet tehnyt suunnitelmia tavoitteen saavuttamisen jälkeiselle ajalle? Tuskin yhtä tiukkaa kuria tulet pitämään yllä, mutta millainen on pitkän tähtäimen (5-10v) paino- tai liikuntatavoite ja miten siihen päästään?

      Kysyn koska projektiluontoinen diettaaminen on itselle helppoa, mutta ongelmaksi muodostuu se muu aika. Tapanani on palkita itseni muutaman kuukauden dietistä seuraavat pari vuotta. Sitten ollaankin jo alkuperäistä lähtötasoa korkeammalla. Kolme kertaa tuon ihannepainoon vaadittavan kympin pudottanut viimeiseen seitsemään vuoteen ja kolme kertaa se on tullut takaisin. Motivaatio seuraavaan projektiin aika nollissa.

      Projektidietissä varsinkin tuo ruokavalion askeettisuus viehättää, mutta sen jälkeiseen elämään se ei sovellu. Tasapainon löytäminen on pirun hankalaa. Jatkuva ruokavalion ja painon tarkkailu taas on melko kuvottavaa puuhaa. Tiedän toki, että vastaus on yksinkertainen: itsekuri. Lähinnä kiinnostaa, että oletko jo ehtinyt pohtimaan asiaa.

    Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 27 total)
    • You must be logged in to reply to this topic.